15 Kasım 2018 Perşembe

Mandala ve Yoga

Mandala, Sanskritçe ‘daire’ şeklinde tercüme edilebilir. Hinduizm ve Budizm’de bütünlüğü temsil eden manevi ve ritüel bir semboldür. Bu grafik sembol, genellikle dört ayrı bölüme ayrılan veya bir görüntünün çoklu projeksiyonunu taşıyan bir daire biçimindedir. Meditasyona yardımcı olmak için kullanılır ve genellikle radyal dengeyi sergilediği belirtilir. Yazımda da mandala yoga akışı nedir, nasıl yapılır, kültürel etkileri nelerdir gibi sorulara cevaplar aradım. İyi okumalar dilerim.

Mandala ve Kültür

Mandala ve Yoga
Mandala düzeninin birçok dini gelenekte kullanıldığı belirtilmektedir. 12. yüzyılda bir Hıristiyan rahibe olan Hildegard von Bingen, hayallerini ve inançlarını ifade etmek için birçok mandala ortaya çıkarmıştır. Hintliler kum mandalaları yarattılar. Dairesel Aztek takvimi hem bir zaman işleyiş aygıtı hem de eski Azteklerin dini ifadesiydi. Tibet mandalaları ise meditasyon için sıklıkla kullanılan dini öneme sahip oldukça karmaşık resimlerdir. Mandala olarak adlandırılıp-adlandırılmamasında ziyade, birçok inanç ve kültürün dairesel döngüyü temsil eden sembolleri, kültürlerin bu noktadaki ortaklığını göstermektedir.

Mandala Yoga Akışı Nedir


Bir Mandala Vinyasa Flow/akış dizisi uygulanırken, dört parçalı bir sırayla bir daire çizilir veya matın etrafında 360 derece hareket edilir. Bu, mandalanın dairesel oluşundaki temsiliyetlerle örtüşür. Akıştaki sıralama, tek bir odaklamaya sahip olabilir veya birden çok odak alanını birleştirebilir. Bu akış tekrarlardan oluşur. 
Akışa başlarken, vücudu uyandırmak için bir ısınma ile başlamak önerilir. Yoga yaparken kendinizi zorlamadan, kendiniz dahi olsanız rekabet etmeden, nefesinize odaklanarak, nefesinizin akışında duruşları/pozları (asana) gerçekleştirin. Bu akışta genelde önce sağ ya da sol taraftan başlayarak, bir yönün akış dizisi bitirilir ve öbür yöne geçilerek akış aynı şekilde bedeninizin öbür tarafıyla tekrarlanır. Örneğin; sağ tarafta akışa başlayıp, önce sağdan diziyi bitirir, sonrasında sol tarafa geçilir ve soldan dizi tekrarlanır. Mandala yoga akışını bir ila üç kez tekrarlayabilirsiniz. Akışın, bir soğuma ve rahatlama dizisiyle sonlandırılması belirtilir. 
Bu akış biçimi, yukarıda sözünü ettiğimiz, matın etrafında 360 derece hareket etmeyi ve bir daire olarak karşılık bulan mandalanın temsiliyetini barındırır.

Mandala Yoga Akışının Faydaları


Mandala yoga akışı kimilerine göre eğlenceli, kimilerine göre kasların yanmasından kaynaklı yorucu algılanabilmektedir. Ancak yoga uygulamalarınız içerisindeki rutinini bozabilir.
Bir mandala yoga akışını kendi ritminize göre hızlı veya oldukça yavaş yapabilirsiniz. 
Mandala yoga akışı genellikle ilk turda iki taraf (sağ-sol) içinde yavaş gerçekleştirilir. Bu, bir yoga dersindeyseniz öncelikle pozların ve akışın kavranmasına ve de farkındalığın oluşmasına, pozlarda derinleşmeye olanak sağlar. Eğer mandala yoga akışını bir turdan fazla yapacaksanız, ikinci turda akış biraz hızlandırılabilmektedir. Mandala yoga akışını 1 ila 3 tur arası gerçekleştirebilirsiniz.
Örnek bir seri aşağıdaki gibi olabilir. Seriyi gerçekleştirirken nefesinize göre ritminizi ayarlamayı unutmayın. Herkesin kendi ritmi vardır, kendiniz için bunu da unutmamak gerekir.

Mandal Yoga Akışı Nasıl Yapılır


  • Tadasana (Mountain Pose)
  • Nefes al
  • Kolları başının iki yanından yukarı doğru gönder, parmak uçları yukarı baksın
  • Nefes ver
  • Uttanasana - Uzayarak bacaklarının üzerine katlan
  • Nefes al
  • Ardha Uttanasana - Yarım yol açıl
  • Nefes ver
  • Uttanasana
  • Nefes al
  • Sol bacağı bir büyük adımla geriye doğru al ve bir nefes burada kal
  • Nefes al
  • High Lunge’a yüksel ve bir nefes burada kal
  • Nefes al
  • Ön bacağı düzelt
  • Nefes ver
  • Utthita Tadasana
  • Nefes al
  • Ve nefes verirken Prasarita Padottanasana
  • Nefes al
  • Sağ bacağına doğru eğil –burada bir süre kalırken nefesi unutma-
  • Nefes al
  • Sol bacağına doğru eğil –burada bir süre kalırken nefesi unutma-
  • Nefes akışınla yavaşça Ortaya gel
  • Nefes alırken yukarı doğru yüksel
  • Nefes ver
  • Matın arkasına doğru dön  -ayak parmak uçları dönüğün yönü gösteresin-
  • Nefes al
  • Kolları başının iki yanından yukarı doğru gönder, parmak uçları yukarı baksın
  • Nefes ver
  • Sol taraftan High Lunge’a yüksel
  • Nefes al
  • Ellerini/avuç içlerini kalbinin (göğsünün önünde buluştur) 
  • Nefes al
  • Arka bacağı yerden kaldır
  • Nefes ver
  • Virabhadrasana III (Warrior III/Savaşçı III)
  • Nefes al
  • Nefes ver
  • Uttanasana
  • Nefes al
  • Sol bacaktan sola doğru dön ve nefes ver
  • Nefes al
  • High Lunge ve nefes ver
  • Nefes al
  • Ön bacağı düzelt
  • Nefes ver
  • Utthita Tadasana
  • Prasarita Padottanasana - Derin bir nefes al ve nefes verirken bacaklarının arasına doğru uzayarak katlan
  • Nefes al, yüksel
  • Nefes ver
  • Matın ön tarafına doğru dön  -ayak parmak uçları dönüğün yönü gösteresin-
  • Nefes al
  • (Sol) Virabhadrasana II/ Warrior II/Savaşçı II ve nefes ver
  • Nefes al
  • Reverse Warrior II
  • Nefes ver
  • Akışı takip ederek en başa dönün (Warrior II, Uttanasana, Tadasana), seriyi diğer tarafla da gerçekleştirin.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yoga ve Sağlık

Yoga her şeyden önce bir yaşam tarzıdır. Bundan 5000 yıl önceye dayanan bir yaşam felsefesidir. Günümüzde de Hint coğrafyası kaynaklı dünya ...