16 Kasım 2018 Cuma

Yoga ve Sağlık

Yoga her şeyden önce bir yaşam tarzıdır. Bundan 5000 yıl önceye dayanan bir yaşam felsefesidir. Günümüzde de Hint coğrafyası kaynaklı dünya kavrayışının dini ritüelleri denebilecek hareketleri Batı dünyası egzersiz biçimi olarak tüketiyor. Tabi ki yoga bir egzersiz biçimi değil yaşam felsefesidir. Bu köklü ve yoga videolarına veya yoga kitaplarına sığdırılamayacak yoganın sağlık açısından faydalarına değineceğim. Şunu da belirterek yazıma başlamak istiyorum; yoga yapmak için çok esnek olmanız ya da başka şeyler gerekli değil. Her şey zamanla ve sırayla oluyor. İyi okumalar.

15 Kasım 2018 Perşembe

Mandala ve Yoga

Mandala, Sanskritçe ‘daire’ şeklinde tercüme edilebilir. Hinduizm ve Budizm’de bütünlüğü temsil eden manevi ve ritüel bir semboldür. Bu grafik sembol, genellikle dört ayrı bölüme ayrılan veya bir görüntünün çoklu projeksiyonunu taşıyan bir daire biçimindedir. Meditasyona yardımcı olmak için kullanılır ve genellikle radyal dengeyi sergilediği belirtilir. Yazımda da mandala yoga akışı nedir, nasıl yapılır, kültürel etkileri nelerdir gibi sorulara cevaplar aradım. İyi okumalar dilerim.

9 Kasım 2018 Cuma

Sağlıklı Kilo Alma

Günümüzde herkes sonuç olarak zayıflamaya çalışmamaktadır.Bazı bireyler kilo alamamaktan yakınmaktadır. Fakat kilo almaya çalışırken özellikle karbonhidrata yüklenmeleri sağlıksız bir kilo yapısı doğurmaktadır. Bizler  bu yazımızda insanlara nasıl sağlıklı kilo alacaklarını aktaracağız. Umarım işe yarar bir yazı olur,iyi okumalar dileriz.

Sağlıklı Kilo Almak için Ne Yapmalıyız?

Yapılan araştırmalar göstermektedir ki dünya nüfusunun büyük oranı obezite ve fazla kilolardan yakınmaktadır veya bu durumdan muzdariptir. Bununla birlikte, aynı zamanda çok zayıf olma zıt problemine sahip birçok insan vardır.  Bu bir endişe kaynağıdır  çünkü kilolu olmak, sağlığınız için obez olan kadar kötü olabilir. Ek olarak, klinik olarak zayıf olmayan pek çok insan hala bir miktar kas kazanmak ister.  Klinik olarak düşük kilolu olmanız ya da kas kütlesini arttırmak için uğraşmak aslında temel prensipler olarak  aynıdır.

Diyet ve Diyetisyen

Diyet ve diyetisyen kavramları yaygın olarak bilinmekle beraber, konu hakkında az görüşü olan insanlarımızın zayıflarken tecrübesiz diyetler öneren diyetisyenlere denk gelmesinden kaynaklı bizler de bu konu hakkında genel görüşlerimizi paylaşacağız.Bu yazımız size İzmir, Ankara,Antalya ve diğer büyük şehirlerimizde diyetisyene giderken umarım bir fikir oluşturacaktır. İyi okumalar dileriz.

Diyet Nedir ?

Bir diyet dengeli ve sağlıklı beslenme dayalı olmalı ve bu sayede vücudunuzun düzgün çalışması için gereken besinleri  size sağlamalıdır. Diyet aç kalmak demek değil, daha sağlıklı beslenerek kilo vermek veya almaktır. Diyetinizden uygun beslenmeyi elde etmek için, günlük kalorilerinizin çoğunluğunu aşağıdaki gibi tüketmelisiniz:

  • taze meyveler
  • taze sebzeler
  • kepekli tahıllar
  • bakliyat
  • Fındık
  • yağsız proteinler

Bir gıdadaki kalori miktarı, o gıdada depolanan enerji miktarının bir ölçüsüdür. Vücudunuz yürüyüş, düşünme, nefes alma ve diğer önemli işlevler için besinlerden kalori kullanır.  Ortalama bir insan kilolarını korumak için her gün yaklaşık 2,000 kalori tüketmelidir. Bununla birlikte, bir kişinin belirli günlük kalori alımı yaşlarına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişebilir. Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar ve egzersiz yapan kişiler, yapmayan insanlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.  Günlük kalorilerinizin kaynağı, tükettiğiniz kalori miktarı kadar önemlidir.  Şekerler ve katı yağlar, gelen kalori olarak boş kalori tanımlayan gıdalardır ve bunları tüketmemek önemlidir. 

Zayıflama Çayları

Zayıflama çayları olarak yanlış bir algı bulunmaktadır. Tek başına hiç bir çay sizi zayıflatmaz eğer kilo vermenizi sağlayan bir çay varsa bunun zararlarını düşünmek zorundasınız. Genelde zayıflama çayları adı altında binlerce yanlış bilgi verilmektedir ve biz bunu düzeltmek için buradayız. Zayıflama çayları sağlık açısından da yararlı olan çaylar olarak ne işe yaradıkları ile ilgili bilgiler ayrıntılı bir şekilde aşağıda yer almaktadır,yazımız umarım yanlış bakış açılarınızı değiştirmemize olanak sunacaktır. 

En Etkili Zayıflama Çayları Nelerdir ? 



Çoğumuz bitkisel çayların sağlık için iyi olduğunu biliyoruz. Antioksidanlar ve genel sağlığı destekleyen diğer özellikler ile yüklüdür ve kanser, kalp hastalıkları vb. hastalık riskinizi azaltır. Çay içmek, metabolizmanızı artırmaya ve sisteminizi detoksifiye etmeye yardımcı olur. Çalışmalar bitki çaylarının, özellikle yeşil çay tüketmenin kilo kaybını yardımcı olabileceği ve karın yağlarına karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

Eğer kilo vermek için çaba gösteriyorsanız bitkisel çay tüketmek size yardımcı olabilir. Özellikle bitki çayları kalori içermedikleri içinde son derece yararlıdır.  Antioksidanlar bakımından zengin olmanın yanı sıra, çeşitli farklı otlar kullanılarak yapılan bitkisel çaylar, iştahınızı azaltmaya yardımcı olmak dışında, metabolik hızınızı artıran ve vücudun yeni yağ hücreleri oluşturmasını engelleyen anti-obezite özellikleri içerir. Aşağıda sizlere bu konularda yardımcı olacak bitki çayları hakkında bilgiler verilmiştir. 

7 Kasım 2018 Çarşamba

Bölgesel Zayıflama

Bölgesel zayıflama genel zayıflama konuları  arasında aslında tartışma yaratan bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır. Çoğu uzman bölgesel zayıflamanın mümkün olmadığı genel kilo vermenin gerekli yerlerden de kilo kaybına yol açacağını söylemektedir. Bazıları da bazı bölgelerden daha fazla kilo kaybedileceği ve bu sayede o bölgelere yönelmenin daha yararlı olacağını söylemektedir. Aşağıdaki yazımız her iki bakış açısı üzerinden araştırmaları konu almaktadır. İyi okumalar dileriz. 

Bölgesel Zayıflama Nedir? 


Ağırlıklı olarak kalçalarınızda ve göbeğinizden kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak vücudunuzun hangi yağları yaktığını kontrol edemeyeceğinizi bilin. Yağ vücudunuzdaki yağ hücrelerinde depolanır. Bazı insanlar bazı  sorunlu noktalarda daha fazla yağ hücresine sahiptir, bu da bu alanların yağ birikimine daha meyilli olduğu anlamına gelir. Kalori alımınızı yaktığınız kalorinin altına indirdiğinizde, vücudunuz depolanmış yağları harekete geçirir ve kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Kalçalarınıza veya göbeğinizde yağ kaybetmek isterseniz bölgesel olarak o alanlara yönlenemeyebilirsiniz. 

Kadınlar hamilelik sırasında  bebeği desteklemek için kalçalarına fazla yağ depolamaya eğilimlidir. Kalça yağ deri altındadır, yani cildin hemen altındadır ve kaybetmek için çok inatçıdır. Ayrıca belinizin üzerinde genişleyen  göbek yağı da deri altıdır ve kaybetmek daha zordur. 

Bununla birlikte, karnınız bir kadın olarak 35 inçten daha büyükse ya da erkek olarak 40 inçse, bol miktarda viseral yağa sahip olursunuz. Bu yağ özellikle iç organlar etrafında dokunduğundan ve kalp hastalığı gibi sağlık problemleri riskinizi arttıran bileşikleri salgıladığından sinsidir. Viseral yağ metabolik olarak daha aktif olduğundan, egzersiz yapmaya daha duyarlıdır. Diyet ve egzersizle ilk kilo verdiğinizde, göbeğinizin derinliğindeki visseral yağları, deri altı yağını düşürdüğünüzden daha erken kaybedebilirsiniz.

4 Kasım 2018 Pazar

Sağlıklı Zayıflama

Herkes hayatının bir döneminde veya büyük bir kısmında kilolu olabilmektedir. Fakat bazı insanlar bu kilolarından kurtulmak için gerçekten çaba harcamaktadır. Bizler bu çabalarınızı boşa çıkarmamak ve sağlığınızı koruyarak kilo vermeniz için size bazı bilgiler vereceğiz. Bu bilgiler genel bilgiler olmakla beraber herkesin bir diyetisyen ile görüşüp uygun bir diyet listesini kendine hazırlaması yerinde olacaktır. Sağlıklı zayıflama için aşağıdaki yazımızı okumaya devam edin ve daha fazla bilgi edinin. 

Sağlıklı Zayıflama Nasıl Olmaktadır ?  


Herhangi bir diyet kitabı alabilir ve istediğiniz tüm kiloları başarılı bir şekilde kaybetmek için tüm cevapları  arayabilirsiniz. Bazıları, anahtarın daha az yemeyi ve daha fazla egzersiz yapmayı, diğerlerinin ise düşük yağ oranı almanın gerektiğini,bir diğerlerinin ise karbonhidratı kesmeyi önermektedir. 

Gerçek şu ki, kalıcı sağlıklı kilo kaybında tek diyet herkese uyar çözümü yoktur. Vücudumuz genetik ve diğer sağlık faktörlerine bağlı olarak farklı yiyeceklere farklı tepki verdiğinden, sizin için işe yaramayacak olan şey başkası için fevkalade olduğu bir gerçektir.  Sizin için doğru olan kilo verme yöntemini bulmak muhtemelen zaman alacaktır ve sabır, bağlılık ve farklı yiyecekler ve diyetler ile bazı denemeler gerektirir.

Bazı insanlar, kalori sayma ya da benzer kısıtlayıcı yöntemlere iyi tepki verirken, diğerleri kilo verme programlarını planlamada daha fazla özgürlüğe sahip olmalarına daha iyi tepki verir. Sadece kızarmış yiyeceklerden kaçınmak veya rafine edilmiş karbonhidratlarda kesmek için özgür olmak onları başarıya ulaştırır. Öyleyse, başka biri için çalışan bir diyet sizin için işe yaramıyorsa iradenizi yitirmeyin. Ve diğer diyet yöntemlerini de deneyin. 

21 Ekim 2018 Pazar

Kayısı Çekirdeği Yağı

Oldukça severek yediğimiz kayısı meyvelerinden elde edilen kayısı çekirdeği yağı hem sağlık açısından hem de cilt ve saç bakımı gibi kozmetik açıdan son derece etkili bir içerik olarak karşımıza çıkmaktadır. Günümüzde kullanımı da artan bu yağımız hakkında bilgiler vermekte bize düşmektedir. Makalemizde kayısı çekirdeği yağı hakkında sizlere bilgiler verilecektir. İyi okumalar dileriz.

Kayısı Çekirdeği Yağı Nasıl Elde Edilir ? 

Kayısı çekirdeği yağı kayısı (Prunus armeniaca) tohumlarından elde edilir. Kayısıların Ermenistan'a özgü olmasına rağmen,  Çin menşeli olabilir.Bu lezzetli meyveleri yedikten sonra tohumlar bu hafif yağı yapmak için kullanılır.Meyve, Akdeniz ve Orta Asya'da yaygın olarak yetiştirilmektedir. En büyük kayısı üreticisi Türkiye'dir. Kayısı çekirdeği yüksek oranda yağ içerir. Bu tohumun eski zamanlardan beri yağı çıkarmak için kullanılmış olması oldukça olasıdır. Kayısı çekirdeği yağı, tümör ve ülserlerin tedavisinde kullanılan TCM (Geleneksel Çin tıbbı) 'ında belirtilmiştir.  Kayısı çekirdeği yağı, çok hafif olduğu ve cildin yumuşak olmasını sağladığı için bir masaj yağı olarak kullanım için harikadır. Kayısı çekirdekleri kendileri oldukça sağlıklıdır ve kanser de dahil olmak üzere bir takım sağlık koşulları için son derece faydalıdır. Kayısı çekirdeği yağı badem yağına oldukça benzer ve uygulamaları da benzerlik göstermektedir.  Bu yağın, tatlılar ve diğer tarifler için mükemmel bir bileşen olmasını sağlayan derin, lezzetli bir tadı vardır.

19 Ekim 2018 Cuma

Cilt ve Saç için Defne Yağı

Hoş kokuları ile bilinen defne yaprakları özellikle mutfaklarda oldukça fazla kullanılmaktadır. Hem yemeklerimizi süsleyen bu yapraklar ayrıca yağının elde edilmesi ile de kozmetik amaçlar açısından kullanılmaktadır. Bu makalede defne yağı nasıl elde edilir, faydaları nelerdir ve cilt, saç gibi kozmetik alanlarda nasıl kullanılır size aktaracağız. Umarım faydalı bir yazı olur iyi okumalar dileriz. 

Defne Yağı

Defne yağı , botanik olarak Laurus nobilis olarak bilinen ve bir buhar damıtma işlemiyle defne ağacının yapraklarından elde edilir.  Yaprak dökmeyen bir çalı olan Defne ağacı, Akdeniz ve Karadeniz bölgesi için yerlidir ancak günümüzde çoğunlukla Avrupa'da yetiştirilmektedir. Ancak, antik çağda, ağacın büyülü güçler içerdiğine ve böylece kötülük ve hastalıklardan kurtulabileceğine inanılıyordu. Hem eski Yunanlılar hem de Romalılar,  defnelerinin, zaferi ve yüksek statüyü sembolize ettikleri için son derece kutsal ve değerli olduklarını düşündüler. Yunanlılar ayrıca, onları veba ve çeşitli hastalıklara karşı koruyabilen güçlü bir ilaç olduğunu düşündüler. Bugün defne  yaprağı ve uçucu yağı hem tıbbi alanda hem de kozmetik alanda kullanılmaktadır. 

Karanfil Yağı Faydaları

En yaygın olarak bilinen bitkilerden biri olmasa karanfil yağ olarak son derece faydalı bir içerik olarak kullanılır. Karanfil yağının özellikle gündelik yaşamda pek çok kullanımı vardır. Sadece yararlı olmakla kalmayıp, aynı zamanda vitamin bölümünde bulunan doğal ürünler konusunda uzmanlaşmış yerel marketlerde ve mağazalarda da karanfil yağı da mevcuttur. Yemeklerinize benzersiz bir lezzet katmak istiyorsanız, yemek pişirmek için karanfil yaprakları da bulabilirsiniz. Bu harika bitkiden alabileceğiniz pek çok yararla fayda sağlayabilirsiniz. 

Karanfil Yağı Nedir?

Karanfil yağı, kuru çiçek tomurcuklarından ( Eugenia caryophyllata ) elde edilir. Çok sayıda tıbbi özelliğe sahiptir ve ağrıyı azaltmak için topikal olarak kullanılır. Yağ, ana bileşiğin öjenol olduğu bitki kaynaklı fenilpropanoidler açısından zengindir.  Diğer biyoaktif bileşikler arasında timol, karvakrol ve sinnamaldehit bulunur. Karanfil yağı rengi soluk sarıdan altın kahverengiye kadar değişir. Karanfilinkine benzer baharatlı bir kokusu vardır. Yağ ayrıca bir koku ve aroma maddesi olarak da yaygın olarak kullanılır.

Yoga ve Sağlık

Yoga her şeyden önce bir yaşam tarzıdır. Bundan 5000 yıl önceye dayanan bir yaşam felsefesidir. Günümüzde de Hint coğrafyası kaynaklı dünya ...