11 Ekim 2017 Çarşamba

Stresle Mücadele Etme Yöntemleri


Stres neredeyse herkesin yaşamının bir parçası ama herkes bu durumu yaşıyor diye normal bir şey olarak kabul etmemek ve stresle mücadele etmeyi öğrenmek gerekmektedir. Stresten korunmak için hazırladığımız önerilerin umarım faydasını görürsünüz. İyi okumalar dileriz. 

Stres 


Aile yaşamamızdaki sıkıntılardan , iş hayatımızdaki sıkıntılara, ekonomik sorunlardan çevre sorunlarına kadar bir dizi durum bizi gün içerisinde hayli yıpratmaktadır. Bu yıpranma sonucu da stres durumları ortaya çıkmaktadır. Aslında stres bir hastalık değildir ve kontrol altında tutulduğunda yeni alternetifler yaratmak konusunda düşünmeye sevk edici, aynı zamanda hayatı daha üretken hale getirmek için motive edicidir.Fakat streslerin devamlı olması ve katlanarak artması ile ciddi sıkıntılar meydana gelebilmektedir.Yoğun ve uzun süreli stres altındayken dolaşım sistemine adrenalin ve stres hormonları salgılanır, bu hormonlar kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sağlık açısından risk yaratabilecek problemlere neden olabilirler.


Ayrıca aşırı stres altındaki kişilerde yeme-içme bozuklukları, uykusuzluk, huzursuzluk, sinirlilik, iştah kaybı ya da aşırı yeme eğilimleri, sigara ve alkol bağımlılığının artması, konsantrasyon eksikliği, isteksizlik, sürekli yorgunluk, gibi iş ve sosyal yaşantımızı son derece olumsuz etkileyecek belirtiler de görülmektedir. İnsanlarda stresin yarattığı durumların değişebileceği gibi strese neden olan etkenler genelde ani değişimler olabilmektedir; boşanma, yeni iş, farklı ülkeye göç vs..Ayrıca hipertiroid, aşırı hareketsizlik ve kötü beslenme gibi unsurların da strese yol açtığı göz önünde bulundurulmalıdır



Stresten Korunma Yolları 


  • Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı genel sağlık ve zihin sağlığı açısından oldukça önemlidir.
  • Fazla kilolarınız sosyal olmanızı azaltabilmektedir. Bundan kaynaklı strese neden olur. Fazla kilolardan kurtulmak ve spor yapmak sizi rahatlatacaktır. 
  • Beslenmenizde omega 3 ve omege 6 yağ asitleri açısından zengin balık, protein açısından zengin et ve süt ürünlerine, seratonin hormonu salgılanmasına yardımcı olan karbonhidratlara ve lifli gıdalara özellikle yer verin.
  • Hergün düzenli olarak 1,5 lt kadar su için ve özellikle stres altındayken terlemeden dolayı su kaybını ve ağız kuruluğunu önlemek için su için.
  • Haftalık egzersiz planları çıkarılmalıdır. Ve fiziksel rahatlama sağlanmalıdır. 
  • Hergün çok geç saatlerde olmamak kaydı ile belirli bir saatte yatmayı ve sabahları belirli bir saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin. Uykunuzu yeterince aldığınıza emin olun.
  • Hatta daha kaliteli bir uyku için yatmadan önce ılık bir duş alın, sıcak bir bardak süt ya da bitki çayı için, rahatlatıcı müzik dinleyin ya da hoşunuza gidecek birşeyler okuyun. İşle ya da ertesi gün yapacaklarınız ile ilgili hiçbir şey düşünmeyin.
  • Yoğun tempolardaki iş hayatınız varsa mutlaka kendinize dinlenmek için zaman ayırmalısınız. 
  • Ne olursa olsun eve iş getirmeyin.
  • Eşinizi, sevdiklerinize, çocuklarınıza mutlaka zaman ayırın. Bu süreleri dolu dolu, kaliteli bir şekilde geçirin. Aile birliğinin korunmasına ve aile bağlarının güçlendirilmesine önem verin. Düzenli aralıklarla aile büyüklerinizi arayın ve ziyaret edin.
  • Gün içinde kendinize ve hobilerinize zaman ayırın. Bu kitap okumak ya da müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir arkadaşınızla bir kafede oturup sohbet etmek de olabilir.
  • Evde ya da iş yerinde yapabileceğinizden fazla sorumluluk almayın.İşlerinizi daima aciliyet ve önem sırasına göre yapın kimse aynı anda her şeye birden yetişemez. Zamanınızı iyi kullanın gerek evde gerek iş yerinde günlük ve haftalık plan ve programlar yapmak size yardımcı olacaktır.
  • Çevrenize karşı hayır diyebilmelisiniz. İstemediğiniz zamanda ve istemediğiniz bir aktiviteyi yapmanız sizi strese sokabilmektedir. 
  • Gerek evde gerek iş yerinde eğer ihtiyacınız varsa mutlaka yardım, destek isteyin. Siz bunu dile getirmedikçe insanların farketmesini beklemeyin.
  • Sizi zorlayan, samimiyetine inanmadığınız ve size keyif vermeyen kişilerle bir arada olmayın. Bu eskiden çok samimi olmanıza rağmen şimdi size hiçbir şey ifade etmeyen bir okul arkadaşınız bile olabilir.
  • İnsanların boş yere vaktinizi çalmasına izin vermeyin.
  • Sizin için stres kaynağı olan olaylara ya da öfkelendiren durumlara farklı açılardan bakmayı deneyin. Neden sonuç ilişkileri üzerinde düşünün. İnsan İlişkilerinde empati kurabilmeyi öğrenin. Unutmayın her zaman biz haklı olamayız.
  • Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmeli ve gerekirse düzenli aralıklar ile bir psikiyatrise gitmelisiniz. 
  • İyimser olmayı, gülümsemeyi ve esprili olmayı ihmal etmeyin.
  • Sıkıntılı anlarınızda başarılarınızı kendinize hatırlatın ve gelecek için neler yapmak istediğinizi liste yaparak planlayın.
  • Unutmayın ki şu anda sizi çok üzen yada kızdıran bir olayı bir yıl sonra muhtemelen hatırlamıyor olacaksınız.
  • Geçmişte olanlarla çok fazla uğraşmayın. Gelecek için planlar yapın ancak bunun için kafanızı çok yormayın. En önemlisi içinde bulunduğunuz anı yaşayın.
  • Belirli aralıklarla tatile çıkın. Özellikle doğa ile içiçe olabilecek imkanlar yaratın. 24) İnançlarınızı güçü tutun. Bu iç huzurunuz açısından önemlidir.
  • İhtiyacı olanlara maddi, manevi yardım edin. Bu sizin kendi gözünüzdeki değerinizi arttıracaktır.
  • Her yolu denemenize rağmen stresiniz ile başa çıkamıyorsanız mutlaka bir uzman psikolog ya da psikiyatristten yardım alınız.


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Dolgun Saçlara Sahip Olmanın İpuçları

Saçlarınızın doğal ve sağlıklı görünmesi için size bir yazı hazırladık yazımızda  öncelikle saç kesiminden ve saç kesim şekillerinden bahs...