30 Eylül 2017 Cumartesi

Dukan Diyeti Nedir Ve Nasıl Yapılır ?


Kimilerine göre oldukça yanlış kimilerine göre ise oldukça faydalı olan Dukan diyeti hakkında sizlere bir yazı derledik. Dukan diyetinin kimlere uygun olacağını, Dukan diyetinin yan etkilerini, Dukan diyetinin kurallarını ve Dukan diyetinin aşamalarını aktaracağımız yazımızda Dukat diyetine dair örnek bir menü de size sunacağız. 


Dukan Diyeti Nedir ?


Dukan diyeti bir Pierre Dukan tarafından ortaya atılan ve protein ağırlıklı bir diyettir.4 aşamadan meydana gelir. Bu aşamalara aşağıda değinilecektir. 

Dukan Diyetini Kimler Yapamaz

Özel diyet uygulamak zorunda olan şeker ve kalp hastaları dışında kolestrol sorunu olmayan herkes rahatlıkla Dukan diyetini yapabilir. 

Dukan Diyetinin Yan Etkileri 


Dukan diyeti yüksek proteinle beslenmeyen kişilerde ilk 3-5 gün ağız kuruluğu ve ağız kokusuna neden olabilir .Bu kuruluk ve koku zamanla geçecektir. Diğer bir problem ise kabızlık sorunu bu sorunla baş etmek içinde yoğurdun içerisine 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ekleyerek  lif ihtiyacınızı karşılayabilir ve sindiriminizi hızlandırabilirsiniz. 

Dukan Diyetinin Kuralları 

  • Günde 1.5 litre su içilmeli.
  • Sıvı ve katı olmak üzere tüm yağlardan uzak durulmalıdır. 
  • Protein ürünlerinde hayvansal yağlardan uzak duırulmalıdır. Özellikle tavuk tüketirken deri ve yağ kısımları temizlenmelidir. 
  • Her gün 20-25 dakika yürüyüş yapılmalıdır. 

Dukan Diyeti Aşamaları 

1. Adım (Atak) : Diyetin il 10 günü protein bakımından yüksek olan et , balık , yumurta ve balıktan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

2. Adım (Seyir) :  Kitapta yer verilmiş 28 tür sebzeyi ekleyerek, atak adımında ki yiyecekleri yemeye devam ediyoruz.

3.Adım (Güçlendirme): Meyve,ekmek makarna yani nişastalı yiyecekler de diğer 2 adıma ekleniyor.Ayrıca haftada 2 öğün ödül niteliğinde istediğiniz yemeği bir öğünde yiyebiliyorsunuz. İlk 2 adımda verdiğiniz her kilo için 10 gün hesabıyla bu adımın süresi hesaplanıyor. Eğer 3 kilo verdiyseniz 1 ay güçlendirme yapmalısınız. 

4.Adım( Koruma): Haftada bir gün atak adımını uygulama koşuluyla yeniden kilo alma endişesi olmadan istediğinizi yiyebiliyorsunuz.

Unutmamak gerekir ki sanıldığı kadar kolay olmayan dukan diyetini Pierre Dukan kitabını alarak doğru şekilde uygularsanız kilo vermeniz kaçınılmazdır. 


Dukan Diyeti Örnek Menü 


Kahvaltı: Ilık su, yağsız beyazpeynir, yağsız omlet

Öğle: Köriyle tatlandırılmış tavuk ızgara

Ara öğün: Yulaflı ekmek veya krep (kabızlık problemi yaşayanların 1.5 çorba kaşığı yulaf kepeyiğle karıştırılmış yoğurt tüketmeleri tavsiye edilir)

Akşam: Izgara balık (Şekersiz kahve ve çay serbest)

Dukan diyetini uygulayacağınız ilk 10 günde en az 3 kilo  en fazla 7 kilo kaybetmeniz beklenmektedir.Diğer dönemlerde kilo kaybınız  doğal olarak azalacak ama kilo vereceksiniz. 

Dukan diyetinde tüketilecek sebzeler şunlardır ;

  • Patlıcan
  • Enginar
  • Brokoli
  • Salatalık
  • Domates
  • Kuşkonmaz
  • Lahana
  • Kabak
  • Kereviz
  • Radika
  • Soya fasulyesi
  • Rezene
  • Mantar
  • Kuzukulağı
  • Balkabağı
  • Marul
  • Turp,
  • Ispanak 
  • Havuç
  • Pancar

Dukan diyetini bir çok ünlü isimde denemiş ve başarı sağlamıştır. Sizlere de yararlı olması dileğiyle. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Dolgun Saçlara Sahip Olmanın İpuçları

Saçlarınızın doğal ve sağlıklı görünmesi için size bir yazı hazırladık yazımızda  öncelikle saç kesiminden ve saç kesim şekillerinden bahs...