20 Temmuz 2017 Perşembe

Tok Tutan Yiyecekler


Blog okurları için hazırladığımız bu yazımızda tok tutan yiyeceklere ve sahurda tok tutan yiyeceklere değineceğiz. Ayrıca sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin önemini aktaracağız. İyi okumalar dileriz.

Sağlıklı Beslenme ve Kilo Verme

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için beslenmenize dikkat etmeli vitamin, mineral, protein, yağ, karbonhidrat içeren öğünler ile doğru ve orantılı beslenmelisiniz. Kilo vermede en zor yöntem aç kalmaya alışamamaktır. Bundan kaynaklı aşağıda sizin için tok tutan yiyecekleri aktaracağız. 





Tok Tutan Yiyecekler 



  • Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.
  • Salatalık büyük oranda su kaynağıdır ve sizi tok tutar. Salatalarınızda kullanabilirsiniz. 
  • 250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
  • 200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.
  •  Öğünler arasında acıkmadan önce kuru yemiş tüketebilirsiniz. Kuru erik, kuru kayısı gibi kuru yemişler sindiriminize de yardımcı olur. 
  • Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.
  • Elma az kalorili bir meyvedir ve zayıflamada yardımcıdır ayrıca tok tutar. Öğün ararlarında atıştırmalık olarak tüketilebilirsiniz. 
  • Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
  • Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
  • Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.



Sahurda Tok Tutan Yiyecekler 

Sahurda tuzlu yiyeceklerden sucuk,salam gibi uzak durun. Gün içerisinde fazla susamanıza neden olmaktadır. Tok kalmak istiyorsanız protein ağırlıklı yemelisiniz. Yumurta tüketimi oldukça önemlidir. Tatlı veya karbonhidrat oranı yüksek kek , börek vb. gibi şeyler çabuk açıkmanıza neden olacağı için tüketmemelisiniz. Bol salata tüketebilirsiniz. Ayrıca bol su içmelisiniz. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Dolgun Saçlara Sahip Olmanın İpuçları

Saçlarınızın doğal ve sağlıklı görünmesi için size bir yazı hazırladık yazımızda  öncelikle saç kesiminden ve saç kesim şekillerinden bahs...