8 Temmuz 2017 Cumartesi

E vitamini Hakkında Herşey


E vitamini



E vitamini , en aktifi alfa-tokoferoldür. Hafif sarı, kokusuz, yağımsı berrak ve oldukça yapışkan maddelerdir.

Epidemiyolojik ve sınırlı ara çalışmalar, E vitamininin kardiyovasküler hastalıkların, bazı kanserlerin ve öteki kronik hastalıkların riskini azalttığını belirlemektedir.

E vitamini, kimyasal yapı itibarı ile bir tokol olup antisterilite vitamin olarak da bilinir. E vitamini yağda çözünen önemli bir antioksidandır ve özellikle hücre zarları ve lipoproteinlerde önemli görevleri vardır. Hücre bütünlüğünü koruyarak hücre yenilenmesine katkıda bulunur.




E Vitamininin Faydaları


  • Yağda çözünen E vitamini kalp ve damar sağlığını korur ve damar sertleşmesini engeller, hafızayı güçlendirir, bacaklarda meydana gelen damar tıkanıklığına bağlı ağrıları dindirir, yüksek tansiyon ve şeker hastalarında bazı komplikasyonları önlemek için kullanılmaktadır.


  • Bu rahatsızlıklar dışında, sağlıklı kişiler için de hayati vitaminlerden biri olan E vitamini, antioksidan etkisiyle vücut hücrelerini serbest radikallerin tahrip edici etkisine karşı korur, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu virüs ve bakterilere karşı daha dayanıklı hale getirir.


  • E vitamini; şeker hastalığı tedavisinde ve bu hastalığa bağlı komplikasyonların azaltılmasında kullanılmaktadır.  Akciğer ve ağız kanseri başta olmak üzere polip, prostat ve pankreas kanserine karşı vücudun direncini arttırabilir.


  • Ayrıca hücrelerle etkileşime geçerek, vücudun önemli fonksiyonlarının gerçekleşmesine yardımcı olur. 


  • E vitamin bir çok hastalığa karşı koruma sağlamaktadır. Bu hastalıklar arasında karaciğer ve böbrek hastalıkları ,  sancılı adet, alzheimer hastalığı, güneş yanığı, fiziksel yorgunluki, gebelik dönemindeki rahatsızlıklar, ağız kanseri, sedef, baş ağrısı ve migren, diyabet, meme kanseri ve cilt sorunlarına - akne,dermatit- karşı koruma sağlamaktadır. 



Yüksek Oranda E Vitamini İçeren Gıdalar


Badem: 100 gram badem günlük E vitamini ihtiyacının yaklaşık 1.5 katını karşılar.Ayrıca badem magnezyum, demir, fosfor, kalsiyum gibi mineralleri de bünyesinde barındırır. 

Çamfıstığı: Fıstık çamının kozalak biçimindeki meyvesinden çıkarılan sert kabuklu, yağlı ve nişastalı tohum olan çam fıstığının 100 gramı, günlük E vitamini ihtiyacının yarısını karşılar. Çam fıstığı ayrıca  K vitamini , B6 vitamini , folat, C vitamini, A vitamini ile kalsiyum, demir, bakır, çinko, manganez, potasyum, fosfor mineralleri bakımından zengindir.

Yerfıstığı: 100 gram yer fıstığı günlük E vitamini ihtiyacının %35’ini karşılar.  Niyasin, folat ve B6 vitamini bakımından zengin olan yerfıstığı, yüksek değerlerde kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum, çinko, bakır, manganez ve selenyum içermektedir.

Bunların dışında; 
  • Kuru kayısı
  • Yeşil zeytin
  • Ispanak
  • Kulkas kökü
  • Buğday tohumu yağı
  • Fındık
  • Keten tohumu yağı
  • Mısır yağı
  • Kanola yağı
  • Brokoli
  • Soya fasulyesi yağı
  • Fıstık
  • Kivi
  • Mango
  • Domates
  • Kuşkonmaz
  • Pirinç kepeği yağı
  • Keten tohumu yağı
  • Fındık
  • Kanola yağı
  • Köri
  • Oregano
  • Toz zencefil
  • Palmiye yağı
  • Yerfıstığı yağı
  • Zeytinyağı
  • Yulaf yağı
  • Soya yağı
  • Fesleğen
  • Kuru kayısı
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Havuç
  • Kale
  • Papaya
  • Dolmalık biberde de  e vitamini  bulunmaktadır.


E Vitamini Eksikliği


E Vitamini eksikliği son derece nadir görünmektedir. Eksikliğinde kansızlık ve göz bozuklukları olmak üzere, kolay yorulma, yaraların geç iyileşmesi, cinsel isteksizlik ve kısırlık ortaya çıkabilir. E vitamini eksikliği kalp hastalıkları ve kanser riskini de artırır. Ayrıca, vücutta su toplanmasına bağlı şişkinlikler görülebilir. Özellikle cinsel gelişimin hızlandığı ergenlik döneminde E Vitamini ihtiyacı yeteri kadar karşılanmalıdır.

E Vitamini Fazlalığı


E Vitamini Fazlalığı: Normalde fazlası idrarla dışarı atıldığı için E vitamini fazlalığı görünmez fakat bazı durumlarda ishal yapabilmektedir.

E Vitamini Saç ve Cilt Bakımı


Cildinizi yaz aylarında güneşe karşı korumak için illa yanmayı beklemeniz gerekmiyor. Güneşin yoğun olduğu aylarda E vitamini başta olmak üzere diğer vitaminleri düzenli olarak almak güneşin UV ışınlarından korunmanızı sağlayacaktır. 

Cilt için E vitamini çok iyi bir güneş koruyucu ve leke önleyecidir.Dönemsel olarak cildinize E vitamini takviyesi yapmanın, cilt bakımınızda güzel sonuçlar vereceğine emin olabilirsiniz. doakimya.com dan rahatlıkla ulaşabileceğizi saf E vitamini bakım uygulamanız için gayet uygun olacaktır. .Yeterli şekilde temizlenmiş cildinize, banyo sonrası emilimi güçlü yağlarla seyreltilmiş E vitamini direkt olarak sürebilir, hafif masaj hareketleri ile cildinize yedirebilirsiniz.

Saç bakımında ise; E vitaminini saç derisine uyguladığınızda burada biriken ölü deri hücrelerini, bakteriyi ve varsa iltihabı temizleyerek, saç köklerini olası hasarlardan korumanızı ve saçlarınızın sağlıklı uzamasını sağlayacaktır. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Saç Bakımı İçin İpuçları

Uzun veya kısa, düz veya kıvırcık her kadın saçlarını bakımlı olması için çaba göstermektedir. Fakat saç bakımında yapılan genel hataları ...