2 Temmuz 2017 Pazar

Bel Ağrılarının Çözümü


Bel Ağrılarından Korunma Yolları



Bazen bel ağrıları hayatımızı çekilmez kılarak, günümüzün hatta haftamızın alt üst olmasına neden olmaktadır.  Bel ağrıları kronikleştiği andan itibaren ise artık insan yaşamını ciddi derece de aksatmaktadır. Bu yüzden bel ağrısı ile doğru ve etkili bir şekilde mücadele etmek için mutlaka  gerekli önlemleri almalısınız. Unutmamak gerekir ki ciddi bel ağrılarında doktora danışmadan hiç bir uygulama yapmamalısınız. 







Bel Ağrıları için Basit Öneriler

*Bel ağrılarınız için soğuk kompres uygulaması yapabilirsiniz. Bunun için su torbaları kullanabilirsiniz.
*Sırtınıza günde 1-4 kez havluya sarılmış bir buz torbasını 20 dakika süreyle uygulayın. Daha uzun süre uygulamayın, soğuk hasarı oluşabilir.
*Yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyarak bel ağrılarınızı geçirebilirsiniz.
*Başınızın altına yastık koymadan uyumanız omurganızı düz tutacak ve ağrıları azaltacaktır.
* Bel ağrıları fazla kilodan kaynaklı olabilmektedir. Zayıflamak sırt ağrılarınızı hafifletecektir.
*Yürümek bel ağrılarınızı artırıyormuş gibi gelse de bel ağrılarına karşı oldukça etkilidir. Başınız yukarıda, omuzlarınız düz, göğsünüz ileride olmalı ağırlığınız her iki bacağınıza eşit binmelidir ve bu sayede bel ağrısını hafiletebilirsiniz. 
*Aktivitelerinizi ve egzersizleri artırmada kullanacağınız en önemli ölçüt ağrıdır. Küçük rahatsızlık, tutukluk, hafif ağrı aktiviteleri kısıtlamayı gerektirmez. Ancak şu durumlarda aktivitelerinizi geçici olarak sınırlayın:
* Bel ağrılarınız için özel kremler alabilir yakınlarınıza bunlarla masaj yaptırabilirsiniz. 

Kronik Bel Ağrıları Belirtileri


Bel ağrılarınızın belirtiler tekrarlarsa.

Hareketle ağrı artıyorsa.

Artmış aktiviteyle 24 saat içinde ağrı artıyorsa kronik bel ağrısı durumunuz vardır ve hemen bir doktora görünmelisiniz. 

Bel Ağrılarında Yapılması Gerekenler


Bel ağrılarından korunmak için aşağıdaki uygulamaları yapabilirsiniz ;

-Ağır bir cismi hareket ettirmek için kollarınızla itmeyin. Arkanızı dönüp geriye doğru itin, böylece ağırlığı bacaklarınıza vermiş olursunuz ve belinizde ağrı oluşmasını engellersiniz. 
-Arkası düz bir sandalyede oturun ve omurganızı sandalyenin sırtlığına düzgün bir şekilde dayayın.
-Ağır bir cismi kaldıracağınız zaman dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve belinizi düz tutun.
-Ağır bir cismi belinizden daha yükseğe kaldırmayın ve ağır cisimleri kaldırırken yardım isteyin.
-Taşıdığınız paketleri kolunuzu bükerek vücudunuza yakın tutun.
-Uzun süre aynı pozisyonda oturmanız gerekiyorsa bir ayağınızı hafif yükseğe dayayın. Bu belinizin daha rahat durmasını ve ağrı oluşmamasını sağlar. 
-Öne eğileceğiniz zaman dizlerinizi bükün.
-Araba kullanırken pedallara yakın oturun, emniyet kemerinizi takın ve belin­izin arkasına yastık gibi bir destek koyun.
-Uyurken yan yatın ve dizlerinizi bükün. Dizlerinizin arasına bir yastık da koyabilirsiniz
-Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun.
-Başınızı yüksekte tutmanızı gerektiren başka bir sağlık probleminiz yoksa uyurken yüzüstü dönmeyi önlemek için yatağınızın ayak kısmını 20 cm yük­seltin.
-Sırtınızı ve belinizi rahatlatmak için, aşağıdakilerden her birini 5 dakika ya da daha uzun yapın.
-Sırtüstü yatın, boynunuzun altına bir yastık koyun, dizlerinizi 90 derece bükün ve ayaklarınızı bir sandalyeye koyun.
-Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve bir dizinizi katlayıp göğsünüze getirin ve orada tutun. Bunu diğer dizinizle tekrar edin, sonra her ikisini birlikte göğsünüze getirin. Dizlerinizi göğsünüzde tutarken, dizlerinizin aşırı bükülmesini önlemek için ayağınızdan çok kalçanızı kavrayın.
- Bu hareketleri yaparken yavaş ve doğru yapmaya özen gösterin.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Saç Bakımı İçin İpuçları

Uzun veya kısa, düz veya kıvırcık her kadın saçlarını bakımlı olması için çaba göstermektedir. Fakat saç bakımında yapılan genel hataları ...