5 Ekim 2017 Perşembe

B5 Vitamini Nelerde Bulunur


B5 vitamini  hem cilt bakımında hem saç bakımında kullanılmaktadır. Ayrıca  genel sağlık açısından da faydaları oldukça fazladır. Bundan kaynaklı B5 vitamini bulunduran  kaynakları sizler ile paylaşmak isteriz. B5 vitamini eksikliğinde görülebilecek durumlardan bahsederek aslında B5 vitaminin ne kadar değerli olduğunu size aktaracağız. 

B5 Vitamini Bulunan Kaynaklar


Kimyasal yapıları farklı olmakla birlikte B vitaminleri grubunun genel olarak ortak özellikleri suda çözünmeleri, azot taşımaları, ısıya dayanıklı olmaları ve bazı enzimlerin kofaktörlerini oluşturmalarıdır.

Enzimlerin ve hormonların bir parçası olarak insan metabolizması için önemli olup hemoglobin sentezinde görev alırlar. B5 vitamini, diğer adıyla ‘Pantotenik Asit’ hayvansal kaynakların yanı sıra bitkisel kaynaklarda da bulunması nedeniyle’pantos’ (Yunanca heryer) kelimesinden türetilmiştir. Bu vitaminin metabolizmada etkin şekline Koenzim A denmektedir. B5 vitamini enerji sağlaması açısından oldukça önemlidir ve besinlerden yeteri kadar alınması taktirde eksikliğine pek rastlanmamaktadır. 



Vücutta B5 Vitamini Eksikliği


B5 vitamini, hem hayvansal hem bitkisel besinlerde bulunduğundan eksikliğine çok sık rastlanmaz. Eksik olması durumunda aşağıdaki belirtiler görülebilmektedir:



  • Kusma, karın ağrısı ve bağırsak bozuklukları meydana gelmektedir.
  • Kasılma nöbetleri görülmektdir,
  • Yorgunluk, uyku bozuklukları, halsizlik ve enerjide düşme yaşanmaktadır.
  • Depresyon ve stres ortaya çıkmaktadır.
  • El ve ayaklarda karıncalanma, titreme gibi durumlar gözlemlenebilir.
  • Cilt bozuklukları, ciltte tahriş ve cildin erken yaşlanması görülebilir.


Fazla alınması halinde ishal oluşumuna neden olmaktadır. Kanama riskinde artış meydana gelebilir veya mevcut kanama var ise (kadınlarda regl dönemi gibi) süresinde uzama söz konusu olabilir. Ancak bu riskler B5 vitamininin besin takviyesi olarak fazladan alınması halinde görülür, gıdalardan doğal yollar ile alınması halinde görülmez.

Kimler B Vitamini Eksikliği Bakımından Risk Altındadır ?


Özellikle vejetaryen beslenen kişilerde B5 vitamini eksikliği görülebilmektedir. Çünkü bitkilerde B vitamini çok az olduğu için  sadece süt ve süt ürünlerinden B vitaminini karşılayabilirler. Bu da günlük ihtiyaç için yeterli olmamakta ve B5 eksikliği meydan gelmektedir. Bazı diyabet ilaçları ve antibiyotiklerde b5 eksikliğine neden olmaktadır. Pernisiyöz hastalığı olan kişiler B vitamini eksikliği yaşar.

B5 Vitamini Nelerde Bulunur ?


Pantotenik Asit yani B5 vitamini hem bitkisel hem hayvansal kaynaklarda mevcuttur. B5 vitamini açısından en zengin gıdaların 100 gramında yaklaşık olarak bulunan miktarı aşağıda görebilirsiniz;


  • Mantar: 3.59 mg
  • Peynir (keçi peyniri): 3.35 mg
  • Yağlı Balıklar: 2.24 mg
  • Avokado: 1.46 mg
  • Yumurta: 1.53 mg
  • Kırmızı Et: 1.61 mg
  • Tavuk ve Hindi: 1.32 mg
  • Ayçekirdeği: 7.06 mg
  • Tatlı Patates:0.88 mg



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Dolgun Saçlara Sahip Olmanın İpuçları

Saçlarınızın doğal ve sağlıklı görünmesi için size bir yazı hazırladık yazımızda  öncelikle saç kesiminden ve saç kesim şekillerinden bahs...