5 Ekim 2017 Perşembe

A Vitamini Nelerde Bulunur ?


A vitamini  hakkında hazırladığımız yazımızda sizlere a vitamini eksikliğinden , a vitamini faydalarından, cilt kırışıklıklarını engellemede a vitamini  kullanımından ve a vitamini çeşitlerinden bahsedeceğiz. İyi okumalar dileriz. 


A Vitamini



A vitamini, tek bir vitamin olarak algılansa da aslında bu doğru değildir. A vitamini, geniş bir grubun genel adıdır ve bu grupta yer alan tüm öğelerin sağlığa ayrı ayrı faydaları bulunmaktadır. 

A vitamini düzenli beslenen insanlarda eksikliği görülen bir vitamin değildir çünkü hem hayvansal hem bitkisel kaynaklar da bolca bulunmaktadır. 


A vitamini Eksikliği 



Yağda çözünen ve depolanan bir vitamin olduğu için eksikliğine pek rastlanmasa da, a vitamini eksikliğinde gece körlüğü, görme hasarları , kornea hasarı, diş ve kemik hasarları, cilt bozuklukları ve saç dökülmesi gibi durumlar gözükebilir. Ayrıca idrar ve solunum yolu enfeksiyonları görülebilmektedir. 

A vitamini Faydaları 

  • A vitaminin en bilindik özelliği gece körlüğünü engellemesi ve göz sağlığını korumasıdır.
  • Kolajen sentezinde oldukça önemli bir göreve sahip olan a vitamini, kolajen ve elastin sentezini arttırarak cilt kırışıklıklarını önler. Cildi uyararak daha genç görünmesini sağlar. A vitamini bu işlevi sayesinde oluşmuş cilt kırışıklıklarının geçirilmesinde bir hayli önemli rol üstlenir.
  • A vitamini antitoksidan bir yapıdadır ve kanser riskine karşı bir çok vitaminde olduğu gibi koruma sağlar.
  • Kemik , diş ve diş eti sağlığı için a vitamini önemlidir.
  • A vitamini ayrıca sağlıklı saç uzaması sağlar ve cilt sağlığı için önemlidir.
  • Hücre fonksiyonları düzenlemede a vitamini görev yapar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. 
  • A vitamini büyüme ve gelişme açısından çocuklar için oldukça gerekli bir vitamindir. 


Cilt Kırışıklıkları Engellemede A vitamini 



Cilt kırışıklıkları için özellikle a vitamini ve c vitamini kombine kullanmakta fayda vardır. 10 ml a vitaminli yağ ve 10 ml c vitaminli yağı karıştırıp 2 günde bir akşamları cildinize sürerseniz hem kırışıklık önler hem oluşmuş kırışıklıkların giderilmesini sağlar.



A Vitamini İçeren Bitkisel Gıdalar


A vitamininin “karotenoid formu” bakımından zengin bir yapıya sahiptir. Gündelik hayatta ulaşımı kolay olan A vitamini içeren besinleri başlıklar halinde sıralayacak olursak:

  • Tatlı patates
  • Havuç
  • Ispanak
  • Kale
  • Kara lahana
  • Şalgam yeşillikleri
  • Bal kabağı
  • Marul
  • Kavun
  • Dolmalık biber
  • Domates
  • Kırmızı biber
  • Pırasa
  • Greyfurt
  • Yeşil bezelye
  • Kuşkonmaz
  • Yeşil fasulye
  • Brüksel lahanası
  • Kayıs
  • Maydanoz
  • Nane
  • Brokoli

A Vitamini Çeşitleri


Retinoidler


Hayvansal gıdalardan alınan A vitamini “retinoid” olarak isimlendirilmektedir. Retinoidler, A vitamininin faydaları arasında sayılan güçlü bağışıklık sistemi ve inflamatuvar hastalıklardan korunmak için görev yapmaktadır. Retinoid formlar gebelik, doğum, sağlıklı büyüme, gece görüşünün gelişmesini, kırmızı kan hücresi üretimini ve bulaşıcı hastalıklara karşı koruma sağlamanın yanında hücre fonksiyonlarının korunmasını sağlar. Bu hastalıklarla veya durumlarla karşı karşıya olmasak da hepimizin A vitamininin “retinoid formuna” ihtiyacımız vardır.

Karotenoidler


Bitkisel kaynaklardan alınan A vitamini “karotenoid” olarak adlandırılır ve retinoidler gibi sağlığa benzersiz faydaları bulunmaktadır. A vitamininin “karotenoid formu” daha çok antioksidan ve iltihap önleyici özelliğe sahip olması ile cildinizi, saçlarınızı  ve vücudunuzu zararlı toksinlere karşı korumaktadır. 

Örneğin, retinamızda sadece “ksantofil lutein” ve “zeaksantin” karotenoidleri bulunmaktadır. A vitamininin özellikle göz sağlığına faydaları ile ilgilenenler (örneğin, yaşa bağlı makula dejenerasyonu önlenmesi gibi) özellikle bu iki karotenoid bakımından zengin sebzeleri (ıspanak, lahana, pazı gibi) tüketmelidir.


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Dolgun Saçlara Sahip Olmanın İpuçları

Saçlarınızın doğal ve sağlıklı görünmesi için size bir yazı hazırladık yazımızda  öncelikle saç kesiminden ve saç kesim şekillerinden bahs...