29 Haziran 2017 Perşembe

Folik Asit


FOLİK ASİT



Folik asit vücudumuzda amino asit ve kan hücrelerinin yapımı için gereklidir. B vitamini ailesindedir. Folikasitin vücutta deposu yoktur ve bağırsaktaki mikroorganizmalar tarafından da sentez edilir. Vücutta görev yapabilmesi için C vitaminine ihtiyaç duyar. DNA sentezinde rol oynayan folik asit hamilelik sürecinin sağlıklı geçmesini sağlar.









Folik Asit  Düşüklüğü 


Yetersizliğinde kan yapımında azalma olmaktadır. Özellikle gebe kadınlarda ve çocuklarda yetersizlik belirtileri yaygındır. Yetersizlik nedeni; yetersiz beslenme (özellikle yetersiz sebze ve meyve tüketimi), emilim bozukluğu ve vücuttan aşırı kayıp olmasıdır. Alkoliklerde de ve gebelikte folik asit yetersizliği görülebilir. Ciltte renk dengesizliği, solgun görüntü belirtilerinden biridir. Diğer yandan eksikliğinde kansızlık, yorgunluk, baş ağrısı gibi durumlar da ortaya çıkar.

Günlük Folik Asit Gereksinmesi: Günlük ihtiyaç yetişkin erkek ve kadında 400 mcg ‘dır. Gebe kadınlara günlük 600 emziklilere 500 mcg önerilmektedir.

Folik Asit İçeren Besinler 


Karaciğer, diğer organ etleri, yeşil yapraklı sebzeler, maya, kuru baklagiller ve tahıllarda bulunur. Ayrıca kuşkonmaz ve turunçgillerde bulunur.  Besinlerin hazırlanması, işlenmesi ve depolanması aşamaları folik asit kaybına sebep olur. Bu nedenle sebzelerin pişirilmesi ve saklanması ilkelerine dikkat edilmelidir.



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Saç Bakımı İçin İpuçları

Uzun veya kısa, düz veya kıvırcık her kadın saçlarını bakımlı olması için çaba göstermektedir. Fakat saç bakımında yapılan genel hataları ...